1. Секреты растяжки

В этой тренировке мы хорошо разогреемся: сделаем приседания и выпады, чтобы максимально подготовить мышцы, потянем все мышцы ног и в конце выполним упражнения на спину. Расскажу секреты растяжки и как во время неё расслабляться.

Длительность: 43 минуты

2. Продольный шпагат

В этой тренировке мы потянем все мышцы для продольного шпагата и попробуем на него сесть. Узнаем свой уровень шпагата. Разберём, какой шпагат считается ровным и как правильно на него садиться.

Длительность: 53 минуты

3. Поперечный шпагат

Максимально женская тренировка. Мы прокачаем ягодицы, поработаем над подвижностью ТБС и растянемся на поперечный шпагат. Тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, что очень благоприятно влияет на женское здоровье.

Длительность: 48 минут

4. Спина без боли

Всем, у кого болит спина от сидячей работы, ношения ребенка или каких-либо нагрузок, посвящается эта тренировка. Вас ждет интенсивная прокачка мышц спины и мягкое ее расслабление. Поработаем над подвижностью и растянем все зажатые места. 

Длительность: 33 минуты

5. Узкая талия и пресс

В этой тренировке разберемся как качать пресс, чтобы объём живота уменьшался, выполним растяжку ног и ягодиц, попробуем снова сесть на продольный шпагат и в конце добавим расслабление плеч и шейно-воротниковой зоны.

Длительность: 52 минуты

6. Грациозные прогибы

В этой тренировке мы попробуем сделать красивые грациозные прогибы. Но для начала мы прокачаем мышцы спины, а также дополним тренировку растяжкой на поперечный шпагат и развитием подвижности тазобедренных суставов. 

Длительность: 48 минут

7. Растяжка у стены

Будем работать у стены, т.к. здесь можно себя очень хорошо потянуть без помощи кого-либо. По плану: мощный разогрев с выпадами и планками, продольный шпагат, и в конце, как всегда, релакс — растяжка спины, грудного и шейного отделов.

Длительность: 50 минут

8. Качаем ноги и ягодицы

В этой тренировке мы будем прокачивать ноги и тянуть поперечный шпагат. Проработаем внутреннюю поверхность бедра — одну из слабых зон, и, конечно, ягодицы. Подтянутая попа ещё никому не помешала :) А в конце расслабим поясницу.

Длительность: 48 минут

9. Королевская осанка

Огненная тренировка на проработку мышц пресса и спины. Активируем глубокие мышцы живота, чтобы он всегда был подтянутым и ровным. Укрепим мышцы спины для ровной осанки и поработаем над подвижностью верхнего отдела.

Длительность: 37 минут

10. Рельефные ноги

Максимально интенсивная тренировка. Будет жарко! Растягиваемся на продольный шпагат. Для баланса, как я люблю, не только тянем, но и прокачиваем ноги, чтобы они были и сильными, и гибкими, и имели красивый рельеф.

Длительность: 49 минут

11. Упругие ягодицы

Чтобы иметь упругие красивые ягодицы, надо работать. Поэтому в этой тренировке мы снова качаем ягодицы. Далее нас ждёт растяжка всего тела с акцентом на поперечный шпагат. Будем работать со стулом, чтобы увеличить нагрузку.

Длительность: 47 минут

12. Приятная растяжка

Приятная тренировка, направленная на развитие гибкости грудного отдела и плечевого сустава. Сегодня никаких прокачек. Такая тренировка отлично подойдёт в конце рабочего дня: она снимет напряжение и поднимет настроение :)

Длительность: 29 минут