1. Задняя поверхность бедра

В этой тренировке мы растянем всё тело, научимся контролировать положение таза, активно будем тянуть заднюю поверхность бедра, начиная прямо с разогрева. Также укрепим плечи и мышцы живота.

Длительность: 37 минут

2. Передняя поверхность бедра

В этой тренировке активно будет работать квадрицепс (передняя поверхность бедра). Укрепление этой мышцы благоприятно влияет на здоровье коленного сустава. Также растянем все тело от стоп до головы.

Длительность: 38 минут

3. Внутренняя поверхность бедра

В этой тренировке сделаем акцент на внутреннюю поверхность бедра и мобильность тазобедренного сустава. Также немного поработаем над укреплением мышц спины для ровной и красивой осанки.

Длительность: 38 минут

4. Растяжка всего тела

В этой тренировке будем работать на растяжку всего тела. Сделаем упражнение на стопы, выполним разогрев тела с растяжкой задней поверхности бедра, укрепим руки и мышцы живота.

Длительность: 42 минуты

5. Сильные ноги и спина

В этой тренировке мы будем укреплять мышцы ног и мышцы спины. Также поработаем со стопами и растянем все тело от пяток до макушки.

Длительность: 38 минут

6. Интенсивная тренировка

В этой тренировке вас ждут легкие интенсивные упражнения в качестве разогрева и укрепление мышц спины. Также растяжка всего тела и упражнения для осанки.

Длительность: 39 минут

7. Проработка мышц спины

В этой тренировке мы активно прокачаем мышцы спины, укрепим мышцы ног и выполним прогибы. Поработаем над контролем таза и поясничного отдела.

Длительность: 37 минут

8. Мобильность ТБ сустава

В этой тренировке мы растянем внутреннюю и заднюю поверхности бедра, поработаем над мобильностью тазобедренного сустава и над гибкостью всего тела, сделаем упражнение на стопы.

Длительность: 37 минут

9. Растяжка мышц ног

В этой тренировке мы займемся растяжкой всего тела с акцентом на заднюю и переднюю поверхности бедра. Укрепим мышцы ног, а также активно поработаем над плечевым суставом.

Длительность: 37 минут

10. Подвижность ТБ сустава

Здесь мы поработаем над мобильностью тазобедренного сустава, сделаем самомассаж икроножных мышц и стоп, растянем все тело и выполним растяжку грудных мышц, где находится большое скопление лимфатических узлов.

Длительность: 36 минут

11. Тренировка для тела и головы

Тренировка не только для тела, но и для головы. Сделаем упражнение, в котором надо немного подумать и сконцентрироваться. Также растянем полностью ноги и сделаем упражнения для осанки и здоровья спины.

Длительность: 39 минут