1. Основы продольного шпагата

В этой тренировке мы активно занимаемся растяжкой мышц на продольный шпагат. Проработаем мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и попробуем сесть на шпагат. В качестве заминки расслабим мышцы спины и шеи.

Длительность: 52 минуты

2. Проработка всего тела

В этой тренировке проработаем все мышцы: плечи, руки, пресс, спина, ноги и ягодицы. Активно растянем заднюю поверхность бедра и попробуем сесть на шпагат. В конце расслабление спины, скручивания, прогибы и растяжка шейного отдела.

Длительность: 56 минут

3. Растяжка мышц ног и спины

В этой тренировке мы активно потянем мышцы ног и нас ждёт два подхода на шпагат. Проверим работу мышц стоп и выполним соответствующие упражнения для стоп. Включим в работу спину, чтобы была ровная и красивая осанка.

Длительность: 55 минут

4. Активная работа мышц ног

В этой тренировке вас ждёт активная работа мышц ног, чтобы укрепить их и максимально разогреть перед растяжкой. Конечно же сама растяжка всего тела с акцентом на продольный шпагат, два подхода на шпагат и упражнения для здоровья спины.

Длительность: 56 минут

5. Укрепление мышц ног и спины

Тренировка с акцентом на продольный шпагат. В качестве разогрева укрепим мышцы ног и мышцы спины, для красивой и ровной осанки. Сделаем 2 подхода на продольный шпагат и в конце тренировки выполним приятные упражнения для спины.

Длительность: 51 минута

6. Укрепление мышц ног и ягодиц

В этой тренировке мы с вами сделаем упражнения для стоп, укрепим мышцы ног и ягодицы, растянем мышцы для продольного шпагата. В конце тренировки приятные упражнения для расслабления спины и упражнение от «компьютерной» шеи.

Длительность: 52 минуты

7. Разогрев и продольный шпагат

Тренировка с акцентом на продольный шпагат. Хорошо разогреем мышцы ног, чтобы приятно и безопасно тянуло мышцы. Выполним подводящие упражнения к шпагату и непосредственно сам шпагат. В конце растянем спину.

Длительность: 52 минуты

8. Интенсивная растяжка у стены

В этой тренировке на продольный шпагат мы будем работать у стены. Растяжка у стены достаточно интенсивная, но при этом мы не сильно напрягаемся и можем сосредоточиться на растяжении. В конце тренировки выполним приятные упражнения для спины.

Длительность: 49 минут

9. Тренировка на все тело

В этой тренировке на продольный шпагат мы активно разогреем все тело, укрепим мышцы ног и ягодиц, сделаем упражнение на стопы. Далее нас ждёт растяжка ног на продольный шпагат и сам шпагат. В конце растянем грудные мышцы и плечевой пояс.

Длительность: 53 минуты

10. Мышцы ног и ягодицы

В этой тренировке будут гореть ягодицы и мышцы ног. Сделаем динамические выпады и максимально разогреем мышцы, чтобы они приятно и безопасно тянулись. Выполним два подхода на продольный шпагат и активно поработаем с плечевым поясом.

Длительность: 49 минут

11. Сильные ноги и икры

В этой тренировке на продольный шпагат будем работать над силой мышц ног и икроножных мышц. Подготовим мышцы к продольному шпагату и конечно сядем на шпагат. В конце растянем мышцы кора и шею.

Длительность: 49 минут