1. Активная проработка спины

В этой тренировке мы активно проработаем мышцы спины и укрепим их. Уделим особое внимание осанке. Так же выполним различные упражнения на гибкость и подвижность спины в разных направлениях. Сделаем самомассаж спины.

Длительность: 37 минут

2. Улучшаем подвижность спины

Тренировка направленная на укрепление и подвижность мышц спины для здоровья и красивой осанки. Потянем во все стороны спину, грудные мышцы, прямые и косые мышцы живота, шею.

Длительность: 38 минут

3. Взаимосвязь спины и ягодиц

В этой тренировке я расскажу, почему важно качать ягодицы и как они влияют на спину. Конечно же мы выполним упражнения для укрепления ягодичных и мышц спины. Также выполним упражнение от «компьютерной шеи».

Длительность: 39 минут

4. Безопасные прогибы для спины

В этой тренировке сделаем акцент на прогибы. Расскажу все тонкости безопасных для поясницы прогибов, укрепим мышцы спины и потянем не только верх, но и мышцы ног, в частности переднюю поверхность бедра.

Длительность: 38 минут

5. Активная тренировка тела

Активная тренировка для всего тела с акцентом на спину. Будет немного жарко на разогреве, но мы обязательно расслабим все мышцы, которые будут активно работать. Потянем не только мышцы спины, но и ягодицы, пресс, шею.

Длительность: 38 минут

6. Укрепление спины и мышц кора

В этой тренировке сделаем прогибы грудного отдела, чтобы раскрыть грудную клетку, растянем грудные мышцы, чтобы осанка была ровная и не было отеков на лице, поработаем над подвижностью спины, чтобы не было болей.

Длительность: 37 минут

7. Активная работа над осанкой

В этой тренировке будем работать не только над спиной, но и укрепим мышцы живота, ягодицы и ноги, что так же влияет на осанку. В разминке придётся немного «пошевелить извилинами» и выполнить интересное упражнение :)

Длительность: 38 минут

8. Подвижность спины и ТБС

Тренировка направлена на укрепление мышц спины и на подвижность спины. Вас ждут скрутки, волны, лодочка и вытяжения в разные стороны. Сделаем упражнения на стопы, потянем мышцы ног и поработаем над подвижностью ТБС.

Длительность: 43 минуты

9. Приятные прогибы и наклоны

В этой тренировке нас ждёт динамический разогрев всего тела с растяжкой задней поверхности бедра и активной работой плечевого сустава и мышц рук. Далее работа у стены, приятные прогибы и наклоны, чтобы раскрыть грудную клетку.

Длительность: 30 минут

10. Проработка спины и кора

Тренировка на спину и мышцы кора. Вас ждёт динамический разогрев всего тела, включая мышцы ног, провисания со стула для раскрытия грудной клетки, ровной осанки и работы диафрагмы. Поработаем с плечевым суставом и мышцами рук.

Длительность: 37 минут

11. Спина и укрепление ягодиц

Тренировка на спину, но в этот раз будем тщательно работать над укреплением ягодиц. Они влияют на положение таза в пространстве и на осанку. Поработаем со спиной и выполним упражнение для вытяжения поясничного отдела позвоночника.

Длительность: 35 минут