1. Основы поперечного шпагата

Тренировка направлена на развитие гибкости и подвижности тазобедренного сустава и внутренней поверхности бедра. Разберём подробно все сложности и тонкости поперечного шпагата, попробуем на него сесть. 

Длительность: 47 минут

2. ТБ сустав и приводящие мышцы

В этой тренировке мы активно поработаем над гибкостью и подвижностью тазобедренного сустава и растянем приводящие мышцы для поперечного шпагата. В конце вас ждёт приятное упражнение для расслабления спины и шейного отдела.

Длительность: 52 минуты

3. Ягодицы и поперечный шпагат

Тренировка с акцентом на поперечный шпагат, но в качестве разогрева сделаем упражнения для укрепления ягодичных мышц. Выполним 2 подхода на сам шпагат и в конце тренировки растянем мышцы спины и шейного отдела.

Длительность: 50 минут

4. Подвижность ТБ сустава

В этой тренировке  уделим больше времени подвижности тазобедренного сустава, растянем приводящие мышцы  и выполним 2 подхода на поперечный шпагат. В начале тренировки сделаем интересное упражнение, где придется немного подумать.

Длительность: 52 минуты

5. Шпагат и укрепление спины

Тренировка на поперечный шпагат, но будьте готовы включать в работу не только ноги, но и спину. Зато мышцы спины укрепятся и будет ровная красивая осанка. В конце тренировки обязательно расслабим эти мышцы спины.

Длительность: 51 минута

6. Укрепление мышц ног

В этой тренировке мы укрепим мышцы ног, поработаем с тазобедренным суставом и ягодицами, растянем внутреннюю поверхность бедра и сделаем упражнения на спину. Конечно же будет 2 подхода на поперечный шпагат.

Длительность: 55 минут

7. Ягодицы и мышцы кора

Тренировка с акцентом на поперечный шпагат. В качестве разогрева сделаем крутое упражнение, от которого будут гореть ягодицы. В конце тренировки сделаем упражнение для расслабления мышц кора.

Длительность: 53 минуты

8. ТБ сустав и укрепление спины

В этой тренировке активно разогреем мышцы ног, тазобедренный сустав и потянемся на поперечный шпагат. Сделаем упражнение для укрепления мышц спины, чтобы выполнить наклон с прямой спиной. 

Длительность: 53 минуты

9. Вертикальный шпагат

В качестве разогрева выполним упражнения, которые развивают не только гибкость, но и силу ног для легкого поднятия ноги в вертикальный шпагат. Так же нас ждёт как обычно 2 подхода на шпагат и расслабление верхнего отдела.

Длительность: 53 минуты

10. Тренировка у стены

В качестве разогрева выполним упражнения на укрепление внутренней поверхности бедра и пресса. Далее будем растягиваться у стены и пробовать садиться на шпагат. В конце выполним упражнения для осанки так же у стены.

Длительность: 53 минуты

11. ТБ сустав и грудные мышцы

В этой тренировке хорошо разогреем тазобедренный сустав и в работу включатся мышцы живота. В конце выполним упражнение для плеч с ремешком, где хорошо растянутся грудные мышцы, чтобы убрать отеки лица и для ровной осанки.

Длительность: 47 минут