1. Здоровые суставы

Эта зарядка пробуждает тело и помогает начать утро с комфортом. Это комплекс с акцентом на здоровье коленных и тазобедренных суставов. Плюс упражнения, чтобы убрать утреннюю скованность и сделать движения свободнее.

Длительность: 10 минут

2. Заряжающие выпады

В этой зарядке мы выполним разные варианты выпадов. Они сразу включают крупные мышцы, хорошо разогревают тело и прокачивают силу ног. А чтобы было ещё приятнее, добавим растяжку и упражнения для верхнего отдела.

Длительность: 12 минут

3. Утренняя растяжка

В этой зарядке  мы немного изменим выпад и добавим больше растяжки. А ещё подключим упражнения у стены — это моя любимая часть 😍 Просто включайте и повторяйте. Заряд бодрости вам обеспечен 💃🏽

Длительность: 10 минут

4. Энергия и гибкость

В этой зарядке мы, как всегда, начинаем с разминки — уже здесь тело включается и просыпается. Потом добавляем растяжку ног и верхнего отдела, чтобы зарядка давала не только бодрость, но и гибкость. Попробуйте и почувствуете этот утренний кайф :)

Длительность: 10 минут

5. Красивая осанка

В этой зарядке мы укрепим спину и поработаем над ровной осанкой. Мне нравится, что после таких упражнений сразу ощущается лёгкость и уверенность в теле. Попробуйте, уверена вам понравится :)

Длительность: 11 минут

6. Подвижность спины

Эта зарядка направлена на улучшение гибкости и свободы движений в позвоночнике. Мы сделаем упражнения для спины, а также слегка потянем заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

Длительность: 13 минут

7. Энергия на весь день

Зарядка «Энергия на весь день» — одна из моих любимых. В ней мы активно проработаем всё тело: укрепим мышцы кора и плеч, хорошо потянем заднюю поверхность бедра и добавим приятные упражнения для спины.

Длительность: 10 минут

8. Ягодицы и живот

В этой зарядке мы делаем акцент на мышцы, которые держат корпус и разгружают поясницу. Будет работа для пресса и ягодиц, плюс упражнения для плеч, растяжка задней поверхности бедра и мягкие прогибы для спины. 

Длительность: 11 минут

9. Зарядка у стены

«Зарядка у стены» — простой комплекс, где вся работа строится с опорой на стену. Это удобный и эффективный формат: стена помогает держать правильное положение и даёт дополнительное ощущение опоры. 

Длительность: 11 минут